Воркаут для начинающих: с чего начать

Воркаут — это тренировки с собственным весом на уличных площадках. Вот программа для старта:

Неделя 1-4: Основы

• Отжимания от пола: 3×10 (или с колен)
• Приседания: 3×15
• Австралийские подтягивания на низком турнике: 3×8
• Планка: 3×30 секунд

Неделя 5-8: Прогресс

• Отжимания: 4×15
• Приседания на одной ноге (с опорой): 3×8
• Подтягивания (с резинкой или негативные): 3×5
• Отжимания на брусьях (с резинкой): 3×5

Советы

• Тренируйтесь 3 раза в неделю с днём отдыха между тренировками
• Разминка 5-10 минут обязательна
• Записывайте каждую тренировку
• Снимайте видео для проверки техники

Создайте профиль на Power Rating и начните отслеживать свой прогресс!